蛋白质缓解老年人肌肉衰减
[探索] 时间:2025-08-23 20:28:23 来源:仿生皮肤智能感知 作者:综合 点击:15次
简介: 50岁以后,蛋白随着年龄增长,质缓身体成分悄悄发生了变化,解老肌肉肌肉逐渐减少,年人脂肪逐渐增多。衰减直接后果是蛋白代谢降低、体质下降、质缓体力不足、解老肌肉体型走样等;间接后果是年人影响关
50岁以后,随着年龄增长,衰减身体成分悄悄发生了变化,蛋白肌肉逐渐减少,质缓脂肪逐渐增多。解老肌肉直接后果是年人代谢降低、体质下降、衰减体力不足、体型走样等;间接后果是影响关节稳定,易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘椎突出等,严重者活动能力降低、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚、摔倒骨折等。如何才能减缓肌肉衰退,保持体力和体质,预防骨关节疾病呢?
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分,还能促进肌肉合成。研究表明,奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强,这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。因此,奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一,老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。
那种认为老年人宜粗茶淡饭、不要吃肉的观点是十分片面的。有研究表明,老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成,减缓肌肉衰退。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。
当然,仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。为了减缓肌肉衰退,要加强运动,特别是哑铃、杠铃、骑车、游泳、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式,作用更为显著。一般认为,每周锻炼2 -3 次,每次30分钟就可以获得较好效果。
(责任编辑:综合)
相关内容
- 电子集体“跳水”,如何点亮世界?
- 双色球1形态近3年仅开3次 下期1特点开出率90%
- 被指涉种族歧视,这家瑞士手表品牌翻车了
- 《战地6》关键问题获得修复 DLSS/DLAA已可以正常显示
- 马斯克认为AI将有助提高人类生育率 缓解老龄化危机
- 冬日热饮八款简单又暖胃 冬季自制DIY热饮做法简单
- 前BioWare制作人爆料:《龙腾世纪:影障守护者》新作受EA决策拖累
- 第八届“汉酱杯”全国业余围棋大赛首日赛况
- 原美团平台技术负责人司天歌确认离职
- 中国人民银行:金融“五篇大文章”领域贷款增量占比约七成
- 53度飞天茅台出厂价619元 经销商赚千元差价
- 破局者 • 智行合璧 戴尔科技以现代化全栈创新实力赋能企业韧性增长
- 马斯克认为AI将有助提高人类生育率 缓解老龄化危机
- vivo手机怎么设置应用分身
精彩推荐
- 央视农业发《黑神话:钟馗》介绍视频:让世界认识新IP
- 国台办发言人就赖清德散播错误二战史观答记者问
- 拒绝纸上谈兵!红彩专家真人在线 信息可靠看得见
- 最新版基孔肯雅热诊疗方案印发,这3条预防措施很重要!
- 佐途国际马术俱乐部迎来首场北京马协青少年马术水平认证考试
- 蒙牛乳业紧急驰援甘肃榆中洪水灾区
热门点击
- “全国见义勇为勇士”袁文富:用生命传递爱与勇气 views+
- 吴仕虎:用爱与责任守护希望 views+
- 《剑风传奇》漫画全球累计发行量突破7000万册 views+
- 五年级写景作文:观云海 views+
- 《生化危机9》废案爆料!曾计划衔接三部重制版与村庄 views+
- 第35次登上腾讯财报!《王者荣耀》已连续三年霸榜全球手游收入TOP1 views+
- 长期边缘化!《光与影:33号远征队》总监称回合制难逃偏见 views+
- 朴灿烈为粉丝举办免费线下活动 25日发表新专辑 views+
- 2021玉树藏族自治州成立70周年赛马会开幕在即,各大交通路线实施管制 views+
- 《三角洲行动》严打修改ini文件获视觉优势:违规行为 views+